Comment adopter une meilleure posture au travail ?

Avant tout, il est essentiel de s’équiper en mobilier confortable et adapté. Par exemple, il est préférable d’avoir un fauteuil de bureau ergonomique. Ainsi, il doit être aux dimensions adaptées à la taille de l’utilisateur, à son poste de travail et aux tâches qu’il doit effectuer.

Pour le bureau, le top du top est de pouvoir modifier sa hauteur : position assise ou position debout, cela vous permet en plus de ne pas rester immobile ! Enfin, les différentes assises mises à disposition dans les espaces de réunion, de détente ou de restauration ne doivent pas être négligées. Aujourd’hui, de nombreuses options existent afin d’aménager des espaces esthétiques sans renoncer au confort.

De même lors du télétravail, il est important de s’équiper avec une assise confortable et appropriée ainsi qu’une table ou un bureau aux dimensions adéquates.

La prochaine étape pour adopter une bonne posture est d’adapter son poste de travail. Il est recommandé que l’écran de l’ordinateur soit à hauteur des yeux afin de ne pas incliner la tête, ce qui pourrait causer des douleurs aux cervicales.

Si vous travaillez sur un ordinateur portable, vous pouvez vous équiper d’un second clavier et d’un support pour ordinateur afin de pouvoir régler la hauteur de l’écran. Dans le cas spécifique du port de verres progressifs, l’écran doit être positionné un peu plus bas.

Aussi, avoir un poste de travail le plus symétrique possible permet de ne pas toujours solliciter les muscles du même côté. Si vous utilisez plusieurs écrans, il est préférable de les placer l’un au-dessus de l’autre ou l’un à côté de l’autre bien en face de vous afin d’éviter de tourner sa tête constamment du même côté et solliciter seulement les cervicales droites par exemple.

Pour ne pas abîmer sa vue, l’écran d’un ordinateur ainsi que le clavier ne doivent pas être dans l’ombre. Dans le meilleur des cas, l’éclairage de votre poste de travail est situé juste au-dessus de vous. Sinon, vous pouvez tout simplement vous équiper d’une lampe de bureau.

Tout au long de notre vie, nous passons 28 ans assis à un bureau !

Cette sédentarité mènerait non seulement à des douleurs mais bouleverserait aussi notre métabolisme. En plus d’un poste de travail adapté, il est donc recommandé de ne pas rester dans la même posture plus d’une heure : si vous le pouvez, changez d’espace de travail ! Dans les bureaux en flex-office par exemple, plusieurs espaces sont mis à disposition en fonction de l’activité du moment : n’hésitez pas à les investir !

Aussi, se lever pour marcher et faire un tour ou simplement pour prendre une pause debout apporterait beaucoup de bienfaits. Muscles plus détendus tout au long de la journée, mal de dos atténué ou encore jambes moins lourdes… les bienfaits sont nombreux !

Enfin, adopter une bonne hygiène de vie permet de se maintenir en forme, aussi bien sur le plan physique que mental. Le premier geste simple est de boire de l’eau régulièrement afin d’hydrater les muscles et éviter les tendinites. De plus, manger sainement permet de se sentir bien tout au long de la journée. En effet, la digestion demande beaucoup d’énergie, d’autant plus si le repas est lourd ou gras. Si le déjeuner est mieux équilibré, on limite la fatigue liée à la digestion. Enfin, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière afin d’améliorer sa posture et prévenir les douleurs en renforçant ses muscles.

Adopter une bonne posture au travail revient donc à adapter son poste de travail et ses équipements, mais aussi à éviter autant que possible la sédentarité et à garder une hygiène de vie correcte. Cependant, si des douleurs surviennent ou persistent, il est préférable de consulter rapidement un médecin qui pourra vous éclairer sur l’origine de ces maux et comment les prévenir.