L’art de prendre une pause au bureau : pourquoi c’est crucial pour votre bien-être ?
Dans un monde de plus en plus connecté et exigeant, il est facile de tomber dans le piège du surmenage au travail. Les longues heures passées devant un écran, la pression des deadlines et l’omniprésence des tâches peuvent vite entraîner une perte d’efficacité et du stress. Pourtant, il existe une solution simple et efficace pour redonner un coup de boost à vos journées : la pause au bureau.
1. La pause, une clé pour votre efficacité
Lorsque vous travaillez sans interruption pendant des heures, votre cerveau fatigue et votre niveau de concentration commence à baisser.
Le chercheur Norman Mackworth a conduit une étude révélatrice sur ce sujet. Il a remarqué qu’après 30 minutes d’activité intense, notre niveau d’attention et de vigilance diminue nettement. Résultat : nous faisons entre 10 et 15 % d’erreurs en plus par rapport à la première demi-heure¹.
Prendre quelques minutes pour déconnecter et se reposer permet au cerveau de se régénérer. Les pauses régulières améliorent la créativité, la concentration et la mémoire, des éléments essentiels pour une journée productive. En clair, une pause bien méritée permet de revenir au travail avec un esprit plus clair et une motivation renouvelée !
2. Un moment pour la recharge physique et mentale
En plus des bienfaits cognitifs, la pause est cruciale pour la santé physique et mentale. Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des troubles musculosquelettiques (TMS) et une fatigue générale. Faire une pause active, même courte, permet de relâcher les tensions et d’éviter les risques liés à la sédentarité.
Mais au-delà de la santé physique, la pause est également une bouffée d’air pour le mental. En prenant du temps pour soi, vous réduisez le stress et vous prévenez le burnout. Une simple pause permet de réduire le niveau de cortisol (l’hormone du stress) et de retrouver une énergie positive.
3. La micro-sieste : une pratique facile à mettre en place
La micro-sieste est une pratique de plus en plus répandue au sein des entreprises. Contrairement à l’idée reçue, faire une sieste au travail n’est pas un signe de paresse, mais un moyen efficace de pallier la somnolence après la pause déjeuner ou bien de rattraper votre manque de sommeil. Une étude de la NASA a démontré qu’une sieste de seulement 20 minutes pouvait améliorer l’efficacité de 34% et la vigilance de 54%.
L’importance du sommeil, Nap&Up l’a bien compris. Réduction du stress, régulation de l’humeur, stimulation de la mémoire, amélioration de la concentration… les bienfaits de la micro-sieste sont multiples et scientifiquement reconnus. C’est dans ce cadre que cette start-up, spécialisée dans la qualité de vie au travail, a conçu des cocons innovants, spécialement pensés pour favoriser la micro-sieste au bureau. Ces solutions ergonomiques et confortables permettent aux employés de s’accorder un moment de détente sans être dérangés. Une courte pause dans un cocon Nap&Up offre ainsi une véritable pause mentale, propice à la récupération et à la créativité.
Voici un exemple d’une installation de 2 cocons de micro-sieste chez Pluxee (et si vous souhaitez aménager un espace repos dans vos bureaux ? C’est ici) :
4. Intégrer des temps de récupération dans votre routine
Pour que les pauses soient réellement bénéfiques, elles doivent devenir une habitude, pas un événement isolé. Il est important d’intégrer ces moments de répit dans votre routine quotidienne. Par exemple, vous pourriez définir des rappels pour faire une pause toutes les 90 minutes. Elles peuvent prendre différentes formes : marcher quelques minutes autour du bureau, méditer, s’étirer ou faire une micro-sieste. L’important est de trouver le moyen de vous ressourcer et de revenir à votre travail avec plus d’énergie.
Vous pouvez également fixer ces pauses à des moments-clés de la journée : après avoir terminé une tâche, avant un rendez-vous important, ou à chaque changement d’activité. Cela permet d’associer naturellement ces temps de récupération à votre rythme de travail sans avoir à y penser constamment.
Faire une pause au bureau est essentiel pour préserver votre bien-être au travail et votre santé physique et mentale. Parmi les types de pauses que vous pouvez faire facilement au bureau, la pratique de la micro-sieste peut vraiment vous aider à maintenir votre concentration, améliorer votre mémoire et augmenter votre vigilance tout au long de la journée. L’essayer c’est l’adopter !
Source :
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